Mettetevi supini. Ponete sopra la pancia un libro medio e inspirando cercate di sollevarlo . Quando espirate fate in modo di tenere il libro sollevato il più a lungo possibile.
Questo, oltre ad abituarvi alla respirazione diaframmatica, vi rafforzerà gli addominali.
Di seguito altri esercizi
Esercizi in posizione supina, seduta e in piedi.
a) Inspirazione lenta per il naso
a1)Espirazione lenta per la bocca (5 volte)
b) Inspirazione rapida per il naso (non sollevare le spalle)
b1) espirazione lenta per la bocca
c) Inspirazione lenta per il naso
c1) espirazione rapida per la bocca
d) Inspirazione rapida per il naso
d1) tre brevi espirazioni per la bocca
e) Inspirazione rapida per il naso
e1) espirazione lenta per il naso
f) Inspirazione rapida per la bocca
f1) espirazione lenta per la bocca
POSIZIONE SUPINA LATERALE: braccio disteso sotto il capo. L’altra mano appoggiata sotto le costole fluttuanti per verificare l’ampliamento costale inferiore durante l’inspirazione lenta per il naso ed espirazione lenta per la bocca.
IN PIEDI: busto flesso a 90°
Braccia incrociate sullo sterno, mani sulle spalle
Inspirazione lenta per il naso
espirazione lenta per la bocca
IMPORTANTE: Non essere rigidi nel collo e nelle spalle. Scaricare tutta la tensione sugli addominali.
Fate gli esercizi possibilmente davanti allo specchio.
Questi esercizi sono utilizzati da cantanti e attori prima di andare in scena perchè estremamente rilassanti e adatti per la concentrazione.
